夏までに作る！足が攣らない体作り

「ゴルフやウォーキングで足が攣ることが増えた…」

「夜中や朝方に突然足が攣って、痛くて目が覚める…」

こんな経験、ありませんか？

実は、足が攣るのは「ただの疲れ」や「一時的な水分不足」だけが原因ではなく、日頃の生活習慣が大きく関係しています！

特にこれから夏に向けて外での活動が多くなり、徐々に気温が高くなっていくため足が攣りやすくなるリスクが高まります。

そこで今回は、「なぜ足が攣るのか？」 から 「足が攣らない体を作るための食事・運動・休養」 まで詳しく解説します！夏までに、足が攣らない健康な体を作りましょう！

そもそも足が攣るとは？

「足が攣る（こむら返り）」とは、筋肉が異常に収縮し、自分の意思とは関係なく痙攣を起こす状態です。

特にふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）に起こりやすいですが、足の指や太ももにも発生することがあります。

先日はゴルフ中に裏腿が攣って痛みを訴えた方もいました。トレーナーの長谷川もマラソンの練習終わりに自宅で悲鳴を上げることも…😓

足が攣るときに体の中で起こっていること

・筋肉が異常に収縮し、元に戻らなくなる（痙攣）

・神経の誤作動で筋肉に間違った信号が送られる

・ミネラル不足や血流不足で、筋肉が正常に動けなくなる

特に、寝ている間や運動中・運動後に起こる足の攣りは、生活習慣の影響が大きい ため、根本的な対策が必要です！

運動中のスポーツ飲料や、サプリメントではその場しのぎの対処でしかなく、根本解決にはなりません。そこでこれからの気温が高くなってくる季節に向けてどのような生活習慣が必要なのか見てみましょう！

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足が攣る人　VS 　攣らない人

足が攣る人と攣らない人では、日常の習慣に大きな違いがあります。

まずは、自分がどちらのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう！

🟥足が攣る人

　　❌ ミネラル不足（マグネシウム・カリウム・カルシウム）

　　❌ 水分不足（コーヒー・お酒ばかりで水をあまり飲まない）

　　❌ 運動不足（筋肉が弱く、血流が悪い）

　　❌ ストレッチをしない（筋肉が硬くなりやすい）

　　❌ 睡眠不足（寝る前にスマホを見すぎている）

　　❌ 冷房の効いた部屋で足を冷やしている

🟩足が攣らない人

　　✅ 毎日ミネラルを意識した食事をしている（バナナ・納豆・豆腐・ヨーグルト）

　　✅ こまめに水を飲む（1.5～2Lの水分補給＋スポーツドリンクで電解質補給）

　　✅ ウォーキングやスクワットで下半身の血流を良くする

　　✅ 寝る前にストレッチをして筋肉をほぐす

　　✅ 睡眠の質を上げるために、寝る前にお風呂に入る

　　✅ 足を冷やさないように、靴下や湯たんぽを活用する

「あなたの生活習慣はどちらに当てはまりますか？」

何気ない生活習慣が意外にも足が攣るという症状に結びついています。

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夏までに作る！ 足がつらない生活習慣

① 食事で足が攣らない体作り

　　✅ ミネラルを意識した食事を摂る！

　　　　・マグネシウム（ナッツ、納豆、豆腐）

　　　　・カリウム（バナナ、ほうれん草、アボカド）

　　　　・カルシウム（牛乳、ヨーグルト、小魚）

　　　　・ナトリウム（梅干し、味噌汁）

💡 コンビニで手軽に買うなら？「バナナ＋ナッツ＋ヨーグルト」でミネラル補給！

② 運動で足が攣りにくい筋肉を作る

　　✅ 足が攣りにくくするための簡単エクササイズ！

　　　　・カーフレイズ（かかと上げ運動） → ふくらはぎを鍛える

　　　　・ アキレス腱 & 太もも裏のストレッチ → 筋肉の柔軟性を高める（イチオシ！）

　　　　・ 足指グーパー運動 → 足裏の血流を良くする

💡 1日2～3分でOK！毎日続けることが大切！

③ 休養（睡眠＆リカバリー）

　　✅ 寝る前の習慣を変える！

　　　　・お風呂に入って足を温める（シャワーだけで済ませない）

　　　　・寝る前にコップ1杯の水を飲む（脱水対策）

　　　　・足を冷やさない（冷房対策＆靴下）

💡 夜中に足が攣る人は「お風呂＋水分＋ストレッチ」で改善！

まとめ＆今日からできること！

足が攣るのを防ぐには、「食事」「運動」「休養」 の習慣を見直すことが大切！

　　✅ 水分をこまめに摂る（1.5～2L）

　　✅ ミネラル豊富な食事を意識する（ナッツ・納豆・バナナ）

　　✅ ストレッチ＆運動で筋肉を柔軟に保つ（カーフレイズ・アキレス腱伸ばし）

　　✅ 睡眠の質を上げる（お風呂＋足を温める）

まずは、今日からお風呂に入って、ストレッチをしてみませんか？

足が攣らない健康な体を作って、夏に向けて元気に動ける体を目指しましょう！

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Blommaでの取り組み

最近はトレーニング開始前にトレーナーがサポートしながら、

ふくらはぎと太もものストレッチをおこなっています。

食事では「あすけん」という食事管理アプリを使いながら普段の食事を可視化して

栄養バランスを把握し、一人ひとりの食事を改善することに努めています。

今回の記事をここまでお読みいただいた皆様は、攣らない体を作るために必要なことを

実践することができる方達だと思いつつも、ストレッチや筋トレ、

食事管理を継続し体質を変え体力をつけることは容易なことではありません。

今まで「家でトレーニングしてください」「家出ストレッチしてください」

「食事はこんな感じで気をつけてください」というお話をしてきましたが、

現実はそう簡単ではありませんね😅

家でトレーニングやストレッチや食事管理が自分でできる人の方が圧倒的に少数派です!!!

つまり1人で出来なくて家出できなくて当たり前です！

しかしそれでは残念なので、Blommaでトレーナーと一緒に

トレーニングもストレッチも食事管理も二人三脚でやりましょう！

1人では難しいこともBlommaに行けば続けられる場所として

サポートしていきたいと思っております。

今後もこのような記事の投稿を続けていこうと思っています。

ブログの内容でリクエストありましたらトレーニングの際にご要望ください！

ではまた次回の記事でお会いしましょう！